单臂引体完成了

当初我立志要完成单臂引体，经过几个月不懈地锻炼，现在我终于能完成了！

我是苏州攀岩界第一个完成单臂引体的！

人首先要立志，给自己定一个目标，下决心去完成它。不怕吃苦，贵在坚持。还要多思考。直到目标实现，超越自我，你会有极大的满足感。

讲一下我练单臂引体的方法。在锻炼的过程中，我也走了不少弯路。我曾想先练双臂引体，双臂做得多了，单臂自己就能行了，大家都会这么想。现在我知道这是错的！单臂引体与双臂引体几乎没有什么关系，它们用的肌肉不同。当你双臂引体能做十个了，就可以练习单臂引体了。再继续练习双臂引体，不过是增加你的臂耐力。而臂耐力对单臂引体没有任何贡献，对你的攀岩成绩也没有任何贡献。现在我能做单臂引体了，我用双臂也不过能做二十几个。

直接练单臂引体，硬拉是不可行的。因为人体太重了，单臂引体用到的小肌肉相对人体来说实在太弱了。直接硬拉单臂引体，一方面你拉不动，达不到锻炼的目的。另一方面强用力会造成严重的拉伤。我是在宝力豪健身馆，用一个锻炼引体的器械来练习的。这个器械可以让你踩在一个横杠上做引体，横杠给你一个向上的力，做起来就轻松多了。而且这个向上的帮助你的力是大小可调的。先把力调到你可以轻松地完成单臂引体，左右交替，拉一两下就够了。然后减少上托力，直到你做单臂引体比较吃力。记下这个重量，下次练习，就比这个重量开始练，左右交替，拉一两下。然后加大重量，就是增大上托力，便更容易。因为你刚才的重量已经做过了，已经乏力了。再做一两下。再加大重量。

要注意，每次单臂上拉，只要拉一两次即可。然后换手，或换其它动作。坚决不要一个重量拉十来下，那就是锻炼耐力了。我们不要耐力，要的是爆发力，是最大力，是拉一两下的那个力。这个重量，左手拉一两下，右手拉一两下，就没力了，再拉就拉不动了，所以加重量，使更容易，再做。

拉单臂引体，有三个动作可以交替练习。一个是传统的引体动作，就是曲单臂把身体上引。第二个动作是不曲臂，用另一侧手尽量上摸，身体卷曲侧身向上。第三个动作是单臂锁定。就是双臂先把拉起来，然后放开一臂，单臂保持住。经过一段时间练习，在保持住的时候，如果还有余力，可以尝试小动作上引，即使是小波动，也是进步。

按以上方法练习，其实几分钟就完成了。因为单臂引体用到的是一些小肌肉，并不需要长时间的练习，每天这么几分钟练习就足够了。但要坚持，要天天练。我是每周一两次攀岩，不攀岩的日子我都会到宝力豪练习。出差我就在火车上拉行李架。要保持你的肌肉每天一次受刺激，就会逐渐长力。

有时会感觉肌肉隐隐地小疼，或忽然咝咝地有一丝肌肉疼几下，这都是正常的，这说明肌肉得到了充分地刺激，正在重组肌纤维。

还有，要控制体重。

练单臂引体，是聪明人的选择！你有什么能力是别人没有的？是超越多数人的？单臂引体不专门练习，一般人是根本不可想象的。即使是宝力豪的教练也没有一个人能完成。你要是能单臂引体，给朋友一讲，是不是很酷？只要几个月的练习，你就可以超越大众，做到万里挑一，甚至苏州第一，你宣称“我最有力”，是不是很棒？单臂引体碰巧又是我们一般比试力气“掰手腕”要用到的力，不服？来，掰一掰！

我在这把年纪，居然练成了单臂引体，真是鼓舞人心。说明身体还年轻，还在长力气；心理也还年轻，还在玩年轻人玩的把戏。我要坚持练，当我80岁的时候，给我的孙子重孙子表演一下单臂引体!

男人当有力！